Ako želite da sprečite opadanje kose, veoma je važno da znate koji vitamini i minerali stimulišu njen rast.Najbolji vitamini za kosu su vitamini A, D, E, K, C, zatim vitamini iz grupe B (uključujući biotin i niacin). Kad je reč o mineralima, za rast zdrave kose su najvažniji gvožđe, magnezijum i cink.

Proređena i tanka kosa ili opadanje kose u pečatima je veoma stresno iskustvo za svakoga i pronalaženje rešenja za ovaj problem je obično velik izazov. Tokom poslednjih nekoliko godina su se na tržištu pojavili mnogi suplementi čiji proizvođači navode da su oni efikasni protiv opadanja kose. Postoje tvrdnje da biotin, vitamin D, vitamini iz B grupe i omega-3 masne kiseline uspešno sprečavaju dalje opadanje kose i stimulišu ponovni rast kose.

Svako voli svoju kosu, tako da se mnogi ljudi odlučuju na upotrebu ovih suplemenata. Većina uglavnom i funkcioniše i često uspešno leči alopeciju.

Zdrava, sjajna i bujna kosa ima više veze sa ishranom nego sa upotrebom skupih preparata za negu kose. Pravilna ishrana i maske za kosu od prirodnih sastojaka će vam stimulisati rast kose. Ako želite da sprečite opadanje kose, veoma je važno da znate koji vitamini i minerali stimulišu njen rast.

To su vitamini A, D, E, K, C, zatim vitamini iz grupe B (uključujući biotin i niacin). Kad je reč o mineralima, za rast zdrave kose su najvažniji gvožđe, magnezijum i cink.

Pre nego što pređemo na deo o ovim suplementima, da vidimo zašto se uopšte javlja opadanje i proređivanje kose.

vitamini za kosu

Šta izaziva opadanje kose?

Postoji dosta mogućih uzroka proređivanja kose i opadanja kose u pečatima. Jedan od najčešćih je manjak vitamina i minerala. Nedostatak gotovo svakog vitamina ili minerala može izazvati opadanje kose. Za zdravu kosu su nam potrebni proteini, gvožđe, selen, bakar i magnezijum.

Najbolje je da se zdravo hranite i da samo ishranom u sebe unosite dovoljne količine vitamina i minerala. Obavezno promenite ishranu pre nego što se odlučite za upotrebu bilo kog suplementa.

Ostali mogući uzroci opadanja kose su stres, hormonalni disbalans, gubitak velikog broja kilograma u kratkom vremenskom roku, nasledni faktor i hemioterapija.

Kako vitamini i suplementi sprečavaju opadanje kose?

Vitamini za kosu u prirodnom obliku ili njihovi suplementi vam mogu pomoći u sprečavanju opadanja kose, pogotovo ako je njihov manjak direktan uzrok ovakvog problema. Mada je uzimanje suplemenata protiv opadanja kose i dalje kontroverzna tema, mnogobrojna naučna ispitivanja su pokazala da većina ovih suplemenata zaista ima pozitivan efekat na regeneraciju i rast kose.

Najbolji vitamini za kosu koji sprečavaju opadanje kose i stimulišu njen rast

Biotin

Biotin je popularan suplement za stimulaciju rasta kose. Biotin je vitamin iz B grupe (B7 ili vitamin H) i deluje kao koenzim za stvaranje keratina. Keratin je protein od kog se sastoje kosa i nokti i veoma je važan za zdravu i jaku kosu.

Nekoliko naučnih ispitivanja je istraživalo kakav efekat ima biotin na rast kose. Manjak biotina je identifikovan kao jedan od glavnih uzroka alopecije i opadanja kose kod dece. Kada su ispitanici uzimali po 10 miligrama biotina u vidu suplemenata, simptomi su se ublažili i kosa je ponovo počinjala normalno da raste.

Jedna skorašnja studija, sprovedena 2016. godine u Japanu, je pokazala da bebe koje su dobijale formulu sa malo biotina imaju značajno veći rizik od alopecije. Studija iz 2015. godine je pokazala da je manjak ovog vitamina relativno redak, ali kada se javi, izaziva dermatitis i alopeciju.

Biotin je popularan sastojak mnogih suplemenat za koso. Ako želite da stimulišete rast kose, kupite neke suplemente biotina ili vitamina iz grupe B. Lekari sa klinike Mejo preporučuju između 30 i 100 mikrograma (mcg) biotina na dan.

Postoji dosta namirnica bogatih biotinom koje možete ubaciti u ishranu. Najbolji izvori ovog vitamina za kosu su orašasto voće, paradajz, jaja, losos i integralne žitarice.


Cink

Cink se takođe smatra važnim nutrijentom za rast kose.Iako cink nije vitamin nego mineral on je neophodan našem organizmu za normalan razvoj ćelija i razlaganje ugljenih hidrata.

Glavni simptomi nedostatka cinka u organizmu su opadanje kose, loš apetit, česte infekcije i čirevi i ranice na koži.

Suplementi cinka mogu stimulisati rast kose nakon opadanja ako je uzrok opadanja kose bio manjak cinka.

loading...

Mnogi ljudi sa alopecijom imaju manjak cinka. Cink deluje kao inhibitor nekih enzima koji izazivaju rast kose. Zato je ovaj mineral veoma bitan za zdravu i jaku kosu.

Najbolji prirodni izvori cinka su plodovi mora, govedina, jagnjetina, mahunarke, jezgrasto voće i semenke.

Cink je još efikasniji u kombinaciji sa biotinom.Jedan od najvažnijih vitamina za kosu biotin i cink odlično sprečavaju opadanje kose i kod dece i kod odraslih.


Vitamin D

Vitamin D je veoma važan za zdravu kožu i kosti. Dokazano je i da je ovaj vitamin značajan i za kosu, jer stimuliše aktivnost postojećih folikula dlake, pa čak i stvaranje novih.

Jedna studija sprovedena u Japanu je pokazala da vitamin D može dovesti do stvaranja novih folikula dlake. U jednoj studiji, pacovi sa retkom dlakom su tretirani vitaminom D i uskoro im je porasla gusta dlaka.

Druga studija je pokazala da vitamin D “budi” folikule dlake, tj. iz neaktivnih folikula kosa ponovo počinje da rate.

Manjak vitamina D izaziva i razna ozbiljna oboljenja, tako da je veoma bitno da unosite dovoljno ovog vitamina. Naše telo lako sintetiše vitamin D kada smo izloženi suncu. Po potrebi, možete uzimati suplemente vitamina D. Malo je namirnica koje sadrže ovaj vitamin.

Najbolji izvori vitamina D su losos, tuna i skuša. Ako mislite da imate manjak ovog vitamina, obratite se svom lekaru i uradite potrebne testove krvi. Ako je zaista prisutan manjak vitamina D, vaš lekar će vam preporučiti odgovarajuće suplemente.


Vitamini za kosu iz grupe B

Osim biotina, koji je veoma efikasan za rast kose, i ostali vitamini iz grupe B su veoma važni za kosu. Svi vitamini iz B grupe su veoma važni za zdravu kosu, kožu, oči i jetru.

Najbolji prirodni izvori vitamina B su tamno zeleno povrće, piletina, goveđa džigerica, jezgrasto voće i mahunarke.


Niacin (vitamin B3)

Jedan od najefikasnijih vitamina iz grupe B koji sprečava opadanje kose je niacin. Niacin poboljšava cirkulaciju, ublažava upale i reguliše rad hormona.

Spoljna upotreba niacina i njegovih derivata poboljšava rast kose i sprečava opadanje ako se koristi tokom najmanje šest meseci.


Testerasta palma

Testerasta palma je biljka koja ima bobičaste plodove i koristi se za pravljenje suplemenata protiv opadanja kose. Testerasta palma sadrži dosta sastojaka koji sprečavaju lučenje hemikalija povezanih sa opadanjem kose zbog testosterona. Kada se testosteron pretori u dihidrotestosteron, on sužava koren dlake, što rezultira pojavom tanje dlake koja raste sporije da bi na kraju dlaka potpuno prestala da raste.

Godine 2002. je sprovedeno ispitivanje koje je imalo cilj da utvrdi da li suplementi testeraste palme zaista sprečavaju opadanje kose kod muškaraca. Jedna grupa ispitanika je imala zadatak da tokom nekoliko meseci po dva puta na dan uszima suplemente testeraste palme. Na kraju ispitivanja se pokazalo da je više od 60% ispitanika imalo jaču kosu nego pre ispitivanja.


Omega-3 masne kiseline

Poznato je da su omega-3 masne kiseline veoma važne za zdravlje. Novija ispitivanja pokazuju da su ove masnoće odlične čak i za stimulaciju rasta kose.

Jedno od mnogih naučnih ispitivanja na ovu temu je pokazalo da suplementi omega-3 masnih kiselina mogu i stimulisati rast nove kose i sprečiti opadanje kose. Tokom ispitivanja, žene su uzimale suplemente koji su sadržali omega-3 i omega-6 masne kiseline i antioksidanse. Nakon šest meseci redovne upotrebe ovakvih suplemenata, preko 90 procenata ispitanica je imalo gušću kosu i prijavilo da im se problem sa opadanjem kose značajno ublažio.


Koenzim Q10

Koenzim Q10 takođe stimuliše rast kose i sprečava opadanje kose koje se javlja zbog starenja. Sam proces starenja utiče na količinu keratina u kosi. Gubitak keratina često izaziva proređivanje kose, a ponekad čak i opadanje kose u pečatima. Upotreba šampona koji sadrže koenzim Q10 može sprečiti dalje opadanje kose.

Jedno ispitivanje je pokazalo da osobe koje peru kosu šamponom obogaćenim koenzimom Q10 imaju mnogo više keratina u kosi u odnosu na grupu koja je koristila placebo. Zato je izveden zaključak da je koenzim Q10 idealan za osobe koje imaju problem sa opadanjem kose.

Još nekoliko ispitivanja je pokazalo da koenzim Q10 sprečava opadanje kose kod ljudi koji piju antikoagulanse, prvenstveno varfarin.

Hrana koja sadrži koenzim Q10:

  • riba (sardine, losos, skuša, tunjevina)
  • hladno ceđena ulja (maslinovo i ulje od koštica grožđa)
  • crveno meso (najviše bubrezi, jetra i srce)
  • neke vrste jezgrastog voća (pistaći, susam)
  • kikiriki
  • neke vrste voća i povrća (jabuke, bobičasto voće, spanać, pomorandže, karfiol, brokoli, jagode, crne ribizle).

Pošto je koenzim Q10 rastvorljiv u masnoćama, najbolje je da ove namirnice jedete zajedno sa hranom koja sadrži masnoće.


Ulje bundevinog semena

Rast kose možete poboljšati uz pomoć ulja bundevinog semena. Ulje bundevinog semena je odličan dodatak ishrani za rast kose. Tokom jednog ispitivanja, jedna grupa ispitanika je uzimala po 400 mg ulja bundevinog semena svakog dana, dok je druga grupa dobijala placebo. Kod skoro svih ispitanika u prvoj grupi je kosa brže rasla. To je naučnike dovelo do zaključka da bi ovo ulje moglo biti efikasan lek za opadanje kose.

Najbolje je da jedete hladno ceđeno ulje bundevinog semena. Preporučena količina je jedna i po supena kašika na dan.


Dakle najvažniji vitamini za kosu su iz grupe B zato bi bilo dobro da odmah nabavite neki suplement B kompleksa vitamina, ima ih u svakoj apoteci i vrlo su jeftini.Ako imate bilo kakav problem sa kosom kao što je opadanje nabavite i biotin koji takođe nije skup.Cink nije vitamin već mineral ali je veoma važan za zdravlje kose i jak imunitet.Koristite neki suplemen cinka posebno u jesen i proleće kada je opadanje kose kod mnogih osoba pojačano.

loading...
https://sanportal.info/wp-content/uploads/2018/09/vitamini-za-kosu.jpghttps://sanportal.info/wp-content/uploads/2018/09/vitamini-za-kosu-150x150.jpgadminNega i lepotaAko želite da sprečite opadanje kose, veoma je važno da znate koji vitamini i minerali stimulišu njen rast.Najbolji vitamini za kosu su vitamini A, D, E, K, C, zatim vitamini iz grupe B (uključujući biotin i niacin). Kad je reč o mineralima, za rast zdrave kose su najvažniji gvožđe,...