antistres programStručnjaci savetuju nekoliko važnih koraka koje morate preduzeti u savladavanju stresa pratite ovaj jednostavan antistres program i imaćete lepši život!

1. Više kretanja
Kretanje je najjeftinije, najprirodnije i zaista najdelotvornije antistresno sredstvo. Dakle, prvo pravilo antistresnog programa jeste redovno kretanje odnosno vežbanje. Ako vam se dogodi stresna situacija, na primer neko vas neopravdano optuži na poslu, čim vam se pruži prilika otrčite ili odšetajte do najvišeg sprata ili prošetajte po obližnjem parku. Tako ćete preduhitriti ili smanjiti stres. Planinarenje i šetnja prirodom posebno se preporučuju; loše raspoloženje u prirodi se rastapa.

2. Ishrana
Ne opterećujte svoje telo teškom hranom. Probajte kupovati namirnice koje su lako svarljive, na primer različite vrste žitarica i testenine. Mleko i mlečni proizvodi takodje neće teško sesti na vaš želudac. Ono u čemu možete uživati najviše su sve vrste voća, čak i voćni kolači. Naročito će vas smiriti lagane supe i biljni čajevi. Kad je vaš stres na vrhuncu, slobodno uzmite zdelicu badema. Oni su bogati vitaminom E koji deluje kao antioksidans. Pomoći će vam i orasi i pistaći koji snižavaju krvni pritisak. Naravno, ove plodove ne morate samo grickati, možete ih i pripremiti u salati. U stresnim situacijama telo je potrebno snabdeti pravom kombinacijom proteina i ugljenih hidrata. Doručak ne izbegavajte, neka vam i dalje ostane najvažniji obrok u danu. Bitno je da upravo za doručak unesete najviše ugljenih hidrata, proteina i masti. Savetujemo tost i čašu mleka. Ručak neka bude bogat proteinima (piletina s nekom salatom).

3. Tehnike opuštanja protiv stresa
Vrlo su korisne u otklanjanju negativnih delovanja svakodnevnog stresa. U gotovo svakom gradu imate priliku da pohađate neki od ovakvih kurseva, a posebno se preporučuju: autogeni trening, progresivna mišićna relaksacija, vežbe disanja, hrišćanske meditacije i transcendentalna meditacija.

4. Vežbe istezanja – strečing
Vežbe se sastoje od istezanja koje otklanja napetost mišića, a takode se uobičajeno organizuju u mnogim fitnes centrima.

5.Joga
Joga položaji i vežbe disanja omogućuju opuštanje i meditaciju pa su deo mnogih antistres programa. Redovnim praktikovanjem lakše se podnose svakodnevni stresovi, a opuštenost postaje stil života.

6. Smeh
Smeh je najbolji lek! Taj stari narodni izraz u današnje vreme sve više dolazi do izražaja, jer kako se ljudi manje smeju, to se jasnije vide posledice, pa postajemo svesni istinitosti ove izreke.Duhovitost i humor su važni za duševno zdravlje. Ko se rado i često smeje, obično ima pozitivan stav prema životu, druželjubiv je i prijatan u društvu, a takve su osobe obično otpornije na stres.Smejanjem se oslobađamo stresne napetosti i preventivno delujemo na gomilanje besa.

7. Antistresne fantazije
Svaki dan, uprkos obavezama, treba naći vreme i posvetiti se održavanju svog uma i duše u zdravom stanju. Nađimo miran kutak, zatvorimo oči u ležećem ili sedećem položaju, i stvarajmo pozitivne slike. Možemo zamisliti kako sedimo pokraj mora, reke, jezera, osećamo prijatnu toplinu sunca na telu, osećamo miris cveća, borova… Svako bira svoje pozitivne slike. Vreme u autobusu, tramvaju i pauzu na poslu, umesto za razmišljanje o brigama, možemo iskoristiti na ovakav način.

8.Antistres muzika
Muzika je jedno od najmoćnijih sredstava menjanja hernije mozga. Dobro odabrana muzika lek je za um i dušu. Na osobe pod stresom vrlo blagotvorno deluje muzika Baha, Betovena, Mocarta, Šopena i Čajkovskog. Za Vivaldijeva “Četiri godišnja doba”, Bahove “Brandenburške koncerte”, Betovenovu “Odu radosti”, Mocartovu Uvertiru iz “Čarobne frule” i Hendlovu “Muziku na vodi” tvrdi se da su snažni stimulatori stvaranja serotonina, dok se za Betovenovu Petu i Devetu simfoniju, Mocartovu Uvertiru iz “Figarovog pira” i Malu noćnu muziku tvrdi se da stimulišu oslobađanje dopamina, “hormona euforije”.

9. Aromaterapija
Antistres aromaterapija koristi eterična ulja lovora,lavande i sva ulja agruma.

10. Antistres masaža
Ublažava napetost u mišićima, stvara osećaj opuštenosti i odmora, ublažava i otklanja eventualne bolove. Masaža mešavinom ulja lavande, ružmarina i slatkog badema vrlo brzo otklanja napetost, a tehnike masaže različite su i lako se mogu naučiti. Postoje i tehnike samomasaže.

11. Antistres kupke
U kadu stavite malo morske soli ili ekstrakta lekovitog bilja koje deluje opuštajuće – činite to barem jednom nedeljno.

12. Vežbe u kadi
Dok se kada puni vodom, u stojećem položaju prste ruku stavite na ramena, a laktove povucite prema napred dok duboko udišete. Dok izdišete ramenima napravite nekoliko krugova i prislonite laktove uz telo. Ponovite vežbu nekoliko puta, a kad je kada puna, spustite se u ležeći položaj, smireno udahnite, potom zagnjurite u vodu tako da vam dođe do nosa i potom zrak ispustite kroz nos pod vodom. Malo se podignite, ponovo udahnite i ponovite vežbu.

13. Akupunktura
Svima je poznata tehnika, ali ona nije tehnika samopomoći za laike, nego terapija koju smeju da izvode samo edukovani stručnjaci. Zato svakako proverite ima li terapeut za kog ste se odlučili sve potrebne diplome i dozvole.

14. Akupresura
Metoda opuštanja za koju je potrebno poznavati akupunkturne tačke. Pritiskom prstiju na određene tačke organizam se oslobađa napetosti. Akupresura je delotvorna za mnoge bolesti. Zanimljivo je da neki ljudi (bez znanja
o akupresuri) intuitivno lagano pritiskaju bolna mesta na podlaktici, potkolenici, dlanovima, stopalima i slično, a merilo uspešnosti im je da pri tome osećaju olakšanje, kao i popuštanje bolova

15. Refleksoterapija
Slično kao i prethodne dve tehnike, ali radi se o blagim pritiscima na određene tačke stopala.

loading...

loading...
http://sanportal.info/wp-content/uploads/2013/12/antistres-program.jpghttp://sanportal.info/wp-content/uploads/2013/12/antistres-program-300x221.jpgadminDuh i teloStručnjaci savetuju nekoliko važnih koraka koje morate preduzeti u savladavanju stresa pratite ovaj jednostavan antistres program i imaćete lepši život! 1. Više kretanja Kretanje je najjeftinije, najprirodnije i zaista najdelotvornije antistresno sredstvo. Dakle, prvo pravilo antistresnog programa jeste redovno kretanje odnosno vežbanje. Ako vam se dogodi stresna situacija, na primer neko...