Većina ljudi je svesna da je zapadnjački način ishrane jedan od najnezdravijih i obično dovodi do različitih zdravstvenih problema kao što su gojaznost, visok nivo holesterola i triglicerida. Jedno od često postavljanih pitanja je kako sniziti nivo triglicerida u krvi.

Snižavanje nivoa triglicerida u krvi je nešto što bismo svi trebali da radimo, a ipak većina nas zaboravlja, jer obično obraćamo pažnju samo na broj kilograma i hivo holesterola u krvi.

Visok nivo triglicerida u krvi može dovesti do različitih oboljenja kao što su ishemijsko oboljenje srca, koje podrazumeva i stvaranje plaka u arterijama. Zato je vrlo važno znati koje namirnice sadrže mnogo triglicerida kako bismo „upoznali svog neprijatelja“. Tek tada možemo znati kako da snizimo nivo triglicerida u krvi.

kako smanjiti trigliceride

Osnovne namirnice koje bi trebalo izbegavati su masnoće životinjskog porekla. Zatim, tu su  namirnice kao što su margarin, puter i skrob (uvek čitajte deklaracije na proizvodima, jer i ovakve namirnice ponekad sadrže masnoće životinjskog porekla – zato pogledajte nalepnicu na kojoj su naznačene energetske vrednosti).

Suhomesnati proizvodi, meso, mast, mleko i sir nisu ništa manje opasni i najbolje je da ih izbegavate ako želite da osmislite način ishrane uz pomoć kog ćete lako, a trajno smanjiti nivo trigliceride u krvi. Podrazumeva se da izbegavate šećer, jer naš organizam zapravo šećere pretvara u trigliceride. Ovde se može primeniti izreka „manje je više“, u kontekstu poboljšanja zdravlja i kvaliteta života.

Ako želite da snizite trigliceride u krvi, osnovna stvar koju treba da znate jeste da to nije uopšte jednostavno i biće vam potrebno mnogo strpljenja i odlučnosti kako biste postigli željeni rezultat. Kao prvo i najvažnije, morate se fokusirati na cilj i za početak smanjiti unos kalorija, jer prejedanje često dovodi do povišenog nivoa triglicerida u krvi. Druga stvar koju morate poštovati jeste da uopšte ne pijete alkohol, jer je on u svakom pogledu loš za zdravlje.

Kada se pridržavate bilo kakve dijete ili načina ishrane koji se razlikuje od onoga na šta ste navikli, važno je da bude raznovrstan i ispunjava vaše nutritivne potrebe kako bi vam metabolizam pravilno funkcionisao. Zaboravite na obilne obroke, jer su oni najveći neprijatelji u bici protiv triglicerida. Redovne užine su poželjne, ali uživajte u njima – nemojte jesti prebrzo.

Osim pomenutih namirnica koje treba izbaciti, tu je i hrana koja nam može pomoći u ostvarenju ovog cilja. Ovde najvažnije mesto zauzimaju omega-3 masne kiseline. Ovo sve ima još bolji efekat u kombinaciji sa adekvatnom fizičkom aktivnošću. Sagorevanje suvišnih masnoća je najbolje što možete uraditi kako biste pomogli svom organizmu, jer mu tako pomaže da bolje rasporedi esencijalne nutrijente.

Hrana jeste važan, ali ne i jedini faktor u snižavanju nivoa triglicerida. Tu su i neki tradicionalni prirodni lekovi koji vam mogu pomoći ako imate problema sa visokim trigliceridima.

Ako imate problema sa visokim nivoom triglicerida u krvi, razmislite o ovim savetima. Najbolje je početi sa pravilnijom ishranom i verovatno ćete jako brzo videti rezultate. Testirajte svoju krvnu sliku bar dvaput godišnje kako biste videli šta je potrebno korigovati, jer se procenjuje da čak i do 20% svetske populacije ima povišen nivo triglicerida u krvi.

Prirodni lekovi za povišene trigliceride

Kako da prirodnim putem snizite nivo triglicerida? Ovi nutrijenti gotovo uvek pomažu da se trigliceridi u krvi značajno smanje i za to postoji naučna potvrda.

Već nekoliko godina visok nivo triglicerida postaje glavni problem kojim se stručnjaci bave. Nedavno su naučnici otkrili da je visok nivo triglicerida mnogo značajniji indikator kardiovaskularnih oboljenja nego ukupan nivo holesterola. Visok nivo triglicerida može da utrostruči rizik od srčanih oboljenja i šloga, čak i ako imate nizak nivo holesterola. Zato je vrlo važno da naučite kako da sami ishranom dovedete trigliceride u normalu. Postoje brojni načini da to izvedete, ali uvek treba početi od tri najpouzdanija metoda.

Šta su trigliceridi ?

Trigliceridi su vrsta masnoće koja se nalazi u krvi i koja nam je u određenoj meri i neophodna. Oni su važni jer daju energiju organizmu. Kada nivo triglicerida postane visok, organizam ih taloži u vidu masnoća i povećava se rizik od srčane bolesti.

Običan test krvi je sasvim dovoljan da se odredi nivo triglicerida u krvi i brojke na testu označavaju sledeće:

  • Normalan nivo triglicerida je ispod 150
  • U granicama tolerancije je 150-199
  • Visok nivo triglicerida je 200-499
  • Izuzetno visok nivo triglicerida je 500 i više

Kako prirodno sniziti nivo triglicerida u krvi?

Ako se pitate kako da prirodno smanjite nivo triglicerida u krvi, najbolje je da popravite svoju ishranu. Zdrava ishrana u smislu snižavanja nivoa triglicerida podrazumeva kombinaciju namirnica sa specifičnim nutrijentima, posebno onih koje su bogate antioksidansima. Dok vam nivo triglicerida ne padne ispod 150 mg/dl, možda ćete morati i da obogatite ishranu suplementima. Jedna od najboljih stvari koje možete da uradite da biste smanjili nivo triglicerida u krvi jeste da pijete što više čaja.

Omega-3 masne kiseline: jedno istraživanje je pokazalo da omega-3 masne kiseline značajno smanjuju nivo triglicerida u krvi. Sardine, losos, lan i orasi su izvrsni izvori omega-3 masnih kiselina. Većina ljudi ne unosi kroz ishranom omega-3 masnih kiselina, te je zato potrebno uzimati suplemente kako bi se snizio nivo triglicerida. Najbolje je uzimati riblje ulje u kapuslama, jer jedna kapsula sadrži jedan gram kombinacije dokozaheksaenoinske i eikozapentaenoinske kiseline, koje vrlo uspešno snižavaju nivo triglicerida u krvi.

  • Vlakna: istraživanja su pokazala da manjak vlakana u ishrani obično ide ruku pod ruku sa visokim nivoom triglicerida. Ako vam je visok i holesterol, neophodno je da povežate unos vlakana. Preporuka je da uzimate 25-30 grama vlakana svakog dana. Nažalost, prosečan čovek jede oko 10-12 grama vlakana dnevno. Dobri izvori vlakana su pasulj, ovas, jabuke, banane, kruške i sladak krompir. Vlakna možete uzimati i u vidu suplemenata, ali dobro pazite da ne uzmete suplemente koji sadrže laksative ili stimulanse, jer oni mogu biti vrlo štetni. Dobri izvori vlakana su i inulin i psilijum. Inulin je probiotik koji stimuliše rast „dobrih“ bakterija. Psilijum je prirodan izvor i svarljivih i nesvarljivih vlakana. Ako uzmete neki od ovih proizvoda, vrlo je važno da pratite upustva i pijete mnogo vode.
  • Niacin (vitamin B3): niacin ne samo da smanjuje trigliceride i „loš“ holesterol, već i dovodi do povišenog nivoa „dobrog“ holesterola. Niacin se aktivira u jetri i utiče na proizvodnju masnoća u krvi. Efekat niacina je naučno potvrđen i neki instituti su ga prihvatili kao tretman za visok nivo triglicerida. Namirnice koje sadrže niacin uključuju piletinu, tunjevinu, teletinu, ćuretinu, iverak i losos. Kao suplement daje se u dozama od 250 do 2000 miligrama. Pošto niacin može izazvati pojačan rad creva, počinje se sa malim dozama i doza se povećava postepeno. Ako uzimate niacin, pratite reakciju. Uglavnom se i rad creva brzo reguliše, ali ako to nije slučaj, obratite se svom lekaru. Imajte na umu da se kod nekih pacijenata koji koriste niacin javljaju i stomačni problemi, svrab i glavobolje. Ako imate neku bolest jetre, čir ili giht, obavezno se konsultujte sa lekarom oko uzimanja suplemenata niacina.
------
loading...
 
loading...
--
http://sanportal.info/wp-content/uploads/2017/03/kako-smanjiti-trigliceride.jpghttp://sanportal.info/wp-content/uploads/2017/03/kako-smanjiti-trigliceride-150x150.jpgadminZdravljeVećina ljudi je svesna da je zapadnjački način ishrane jedan od najnezdravijih i obično dovodi do različitih zdravstvenih problema kao što su gojaznost, visok nivo holesterola i triglicerida. Jedno od često postavljanih pitanja je kako sniziti nivo triglicerida u krvi. Snižavanje nivoa triglicerida u krvi je nešto što bismo svi...